Holdbeskrivelser

• Vil du prøve nye personlige grænser af?
• Kunne du tænke dig at få en bedre kondition?
• Kunne du tænke dig at få en stærk core og forbedre din balance?
• Er du konkurrenceminded, og holder af at presse dig selv og dine grænser?
• Vil du udvide din horisont og blive klogere på egen formåen?

Så er Cardio Cykling måske noget for dig.

Sakskøbing Fitness tilbyder Cardio Cykling flere gange om ugen, som er en vanvittig effektiv træningsform for dig som elsker at udfordre dig selv, og som holder af at rykke ud af din comfortzone.

Vi kører på topmoderne IC7 cykler efter “Coach by Color”-princippet, som gør det nemt og intuitivt at kommunikere under holdtræning. Derved får du som deltager en bedre oplevelse og når dit fitnessmål på kortere tid!

Så skynd dig at melde dig ind på et af holdene, og træd ind i en helt ny verden af sveddryppende, cardioforbedrende træning. Du vil ikke fortryde dit valg.

Coach by Color

Coach by Color-programmet tilrettelægges af instruktøren fra gang til gang, og kombinerer præcis zonetræning med stimulerende farver, som gør det nemt at hjælpe hver enkelt deltager under træningen.

Hvid, blå, grøn, gul og rød. Hvid værende bl.a. opvarmning og rød værende over 100 % af ydeevnen.

Ydeevnen er individuel og vurderes ved opstart sammen med instruktøren. Vi holder jævnligt timer, hvor den korrekte individuelle ydeevne måles ved test på cykel.

• Korrekt løfteteknik
• Moderate vægte
• Mange gentagelser
• Skiftende tempo
• Skiftende øvelser

PUMP er et 60 minutters program designet til at give din krop en allround træning med brug af vægte, vægtstang og stepbænk. Du bliver stærk, udholdende og defineret. Du bliver atletisk men ikke ”pumpet” – navnet til trods. I en PUMP time kommer du hele kroppen igennem, og det er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med maskiner/vægte.

Samtidig er PUMP et fantastisk supplement til Cardio Cykling, Step eller andre konditionsstyrkende træningsformer.

Du skal selv medbringe et håndklæde og en dunk vand. Håndklædet er til at ligge på (og til at tørre sved af panden), og vandet er vigtigt af hensyn til musklernes ydeevne og den efterfølgende restitution.

En fed time, med masser af god musik og styrketræning.

“Stram Op” er som navnet antyder et hold, som fokuserer på en generel opstramning af kroppen.

Holdet byder på forskellige øvelser til forskellige muskelgrupper, og selvom nogle af øvelserne går igen, så vil “Stram Op” ikke være sammensat på samme måde for hver gang.

Holdet byder på god musik og godt humør, og lattermusklerne vil derfor også blive flittigt rørt.

“Stram Op” er for alle, uanset alder, hårfarve, niveau og fysiske formåen, og du bør derfor ikke tøve med at tilmelde dig.

Step er en time med høj fedtforbrænding til god og motiverende musik. Step er en aerobic time, hvor vi anvender en stepbænk som redskab.

Stepbænken kan anvendes i flere højder, og derved kan du variere belastningen i din træning. Timen opbygges ved at grundtrin sammensættes til mindre blokke, der i løbet af timen sættes sammen til serier. Foruden en forbedret kondition, forbrænding og koordinationsevne, arbejdes der også med skuldre-, mave- og rygmuskler.

En skøn time hvor sveden pibler frem på panden.

Holdet henvender sig til alle kropstyper uanset konditionsniveau.

Der bliver sat forskellige poster op med henholdsvis styrke- og konditionsøvelser, og vi bruger 1 minut ved hver post, hvor vi giver den fuld skrald. Mellem hver post holder vi 15 sekunders pause.

Sådan bliver vi ved i 30-35 minutter og får dermed en allround-workout, hvor pulsen kommer op, og kroppen får en god, opstrammende toning. Herefter strækker vi ud i cirka 15 minutter.

Super effektivt hold hvor fællesskabet og den sjove træningsfacon er i højsædet.

Træningen foregår på/med de store bolde. Øvelserne laves både siddende, stående, og mave- og rygliggende, bl.a. på en måtte.

Øvelserne er tilrettelagt så både din kondition og muskelstyrke får et boost – særligt udfordres din muskulatur omkring mave, ryg og bækken i øvelserne.

En ekstra gevinst ved træning på bold er, at din balance, koordination og kropsholdning udfordres og forbedres.

Boldtræning er egnet for alle aldersgrupper uanset nuværende fysisk form.

• Du giver slip på din krop
• Du giver slip på dit åndedræt
• Du giver slip på dit sind

Holdet består af lidt styrkende yogaøvelser, Hatha yoga, Yin yoga, vejrtrækningsøvelser og dyb afspænding.

Yoga låser din krop op, og er med til at forbedre din fleksibilitet og sænker samtidig risikoen for skader. De styrkende yogaøvelser har til formål at oparbejde styrke og stærke muskler på ca. 10-15 minutter.

Yin yoga handler om at spænde af, give efter og strække muskler og bindevævet, for derved at oparbejde en mere fleksibel krop med mere plads. Vi befinder os oftest 3-5 minutter i en yin yogastilling. Det sammenholdt med andre yogaformer synes som lang tid, men når først man vænner sig til det, føles det vidunderligt at få lov at give slip, og at have god tid til det.

I yin yoga strækker vi kroppen og trækker vejret i dybden, og ud over at skabe bedre gennemstrømning i kroppen giver øvelserne en bedre holdning og større kropsbevidsthed.

Husk: varmt yogatøj og et tæppe.

Kom og få et Cardio Cykling hold lige som du ønsker at køre det – hvad enten det er til farver eller rytme. Du vil blive guidet sikkert igennem timen og kan være helt sikker på, at du nok skal få en sjov og effektiv træning.

Ela'stærk henvender sig til alle der ønsker fokus på core, stabilitet og styrke i et roligt tempo.

Træningen består af individuelle øvelser med elastik som træningsredskab. Der kræves egen træningselastik ved holddeltagelse. Elastik kan købes i receptionen.

Der lægges vægt på teknik og korrekt udførsel af øvelser. Alle kan deltage, og holdet er især velegnet til genoptræning.

Dance Fitness er en time hvor du får pulsen op til en masse forskellig musik.

I timen vil du møde nogle forskellige trin, men også en masse gentagelser af trinene. På den måde kan de fleste være med, uanset niveau.

Det vigtige er, at der er smil på læben, at du får pulsen op og at du har det sjovt imens.

Old Time Bike er et Cardio Cykling hold som det man kørte i “gamle dage”, dvs. helt udenfor farvezonerne, der ellers bliver brugt på vores andre cardio cykling hold.

Her kører vi til rytmen i musikken, dvs. en masse sjov og ballade, og en god del hårdt arbejde, der giver masser af sved på panden.

TRX/Slyngetræning (eller træning med stropper), er en træningsform hvor man bruger egen kropsvægt til at træne styrke, balance, smidighed, koordination og kondition.

Modstanden eller vægten tilpasses let individuelt, så de fleste kan være med uanset niveau.

Træning med stropper er en nem og god måde at komme hele kroppen rundt på. Samtidigt får man en anden fornemmelse af træning, da det er meget anderledes at flytte egen kropsvægt end ydre vægt.

Pilates er et system af stræk og styrkeøvelser, der styrker musklerne og gør dem udholdende og spændstige. Pilates giver bedre kropsholdning, smidighed og balance.

Der fokuseres hovedsageligt på muskelkorsettet omkring ryg og mave, men hele kroppen sættes i spil. Det er koncentreret træning med stor variation, hvor opmærksomheden er på kvaliteten i bevægelserne, hvilket koordineres med åndedrættet og dermed skaber forbindelse mellem krop og bevidsthed.

Øvelserne foregår mest med egen kropsvægt, hvor måtten er primære redskab, og hvor de fleste øvelser foregår liggende. Holdet afsluttes med en afspænding, så husk en varm trøje.

Dette hold var tidligere et rent mandehørms-hold, men er nu åbnet op for alle.

I denne time vil der være træning af hele kroppen med egen kropsvægt. Alle aldre samt niveauer kan deltage.

Så kom og vær' med til en fed, sjov og udfordrende træning.